Magnezyum tartışması ikiye böldü! Hapı yetmedi: Sabah göbeğe, akşam ayağa fısfıslıyor

---

Betül Yasemin Keskin / Milliyet.com.tr – Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için vücudumuzun temel vitamin ve mineralleri yeterli seviyede bulundurması gerekli. Ancak çoğu zaman farkında olmasak da bu vitamin ve minerallerin seviyeleri zamanla düşebiliyor. Vücudumuz için gerekli olan tüm minerallerin belirli bir düzeyde bulunması gerekirken, bazıları diğerlerine kıyasla daha kritik bir rol oynar ve eksiklikleri daha hızlı hissedilir. Bu minerallerin başında ise magnezyum gelir. Magnezyum, vücudun temel fonksiyonlarını sürdürebilmesi için hayati öneme sahip bir mineral. Son yıllarda da halk tarafından magnezyuma olan ilgi arttı. Artık yalnızca hap formunda değil, sprey olarak da kullanılan magnezyum, vücudun farklı bölgelerine uygulanarak destekleyici bir takviye olarak tercih ediliyor. Peki, magnezyum spreyi gerçekten etkili mi? Hap formuna kıyasla daha fazla fayda sağlıyor mu? Tüm bu soruların yanıtlarını uzmanına sorduk ve işte aldığımız yanıtlar.

6 ÇEŞİT MAGNEZYUM VAR, PEKİ HANGİSİ?

Kas, sinir, kalp, hatta kemik sağlığımız için vazgeçilmez bir mineral olan magnezyumun vücuttaki eksikliği bir dizi sağlık sorununu da beraberinde getirebilir. Son yıllarda diğer vitamin ve mineraller gibi magnezyuma olan ilgi de artmış durumda. Sağlıklı yaşamın bir parçası olarak görülen takviyeleri bilinçli bir şekilde tüketmek oldukça önemli. Hiçbir vitamin ve mineral doktora danışmadan alınmamalı. Özellikle birden fazla çeşidi olan magnezyumda çok daha dikkatli olmak gerekli. Magnezyum tipleri 6 gruba ayrılıyor. Stresli bir hayatınız varsa magnezyum glisinat, kas ağrıları için magnezyum sitrat, daha güçlü kemikler için magnezyum malat, kalp sağlığı için magnezyum taurat, hamileyseniz ya da emziriyorsanız magnezyum L-threonat, uyku sorunları için ise magnezyum treonat kullanılması öneriliyor.

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak magnezyum çeşitlerine dair şu yorumda bulundu:

“Magnezyum glisinat stresin vücudumuzdaki etkilerini azaltmak için mükemmel bir seçenek. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve gece daha rahat uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca mideye nazik olduğu için hazımsızlık ya da kabızlık gibi sorunları olanlar için de önerilir. Magnezyum malat, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca eklem sağlığını destekler ve vücudun kalsiyum ile magnezyumu daha verimli kullanmasına olanak tanır. Magnezyum taurat sizin için en iyi seçenek olabilir. Taurat asidi, kalp kaslarının daha verimli çalışmasını sağlar ve kalp ritmini düzenler. Özellikle hipertansiyon hastaları için bu form oldukça faydalıdır. Hamilelik ve emzirme döneminde yeterli magnezyum alımı, hem anne sağlığı hem de bebek gelişimi için kritik öneme sahiptir. Magnezyum L-threonat, beyin sağlığını da destekleyen, vücutta hızla emilen bir formdur. Hamilelik dönemindeki hormon değişikliklerinin yarattığı stres ve yorgunluğu engellemeye yardımcı olur. Magnezyum treonat, özellikle uyku düzeni bozulmuş kişiler için mükemmel bir çözümdür. Beyin üzerindeki olumlu etkileriyle daha rahat uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca bu form nörolojik sağlık için de son derece faydalıdır.”

‘İÇTİĞİMİZ SU BİLE ÇOK ÖNEMLİ’

Vücudumuzun gizli bir kahramanı olarak tanımlanan magnezyum mineralinin yeterli miktarda vücutta bulunması için sağlıklı bir beslenme şekli de olmazsa olmazlardan. Yediğimiz yiyeceklerden içtiğimiz suya kadar tükettiğimiz her şeyin vitamin ve mineral içeriklerine dikkat etmeliyiz. Aldığımız besinlerle magnezyum oranının artmasının mümkün olduğunu ileten Dr. Öğr. Üyesi Gökhan Özkoçak, “Ispanak, badem, kabak çekirdeği, avokado, muz, kahverengi pirinç, kuru fasulye ve tam tahıllar gibi besinler, magnezyum açısından zengin kaynaklardır. Günlük beslenme düzeninize bu besinleri dahil ederek magnezyum alımınızı artırabilirsiniz” ifadelerini kullandı.

Buna ek olarak içtiğimiz suyun da önemli olduğuna değinen Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, “Özellikle magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerin suya karışmış olması, vücutta bu minerallerin eksikliklerini gidermeye yardımcı olabilir. Suyun içeriğini incelerken, doğal mineraller içeren maden suları tercih etmek faydalı olabilir. Ancak fazla mineralli su tüketiminin de zararlı olabileceğini unutmamak gerekir, bu yüzden dengeyi sağlamak önemli” diyerek su seçimi yaparken dikkat edilmesi gerektiğini hatırlattı.

Magnezyum spreylerinin yanı sıra halk arasında yaygın bir davranış olan ‘magnezyumu maden suyundan alma’ düşüncesi de oldukça yaygın. Peki, magnezyum mineralini maden suyundan yeteri kadar alabiliyor muyuz? 

Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak’a göre maden suyu doğal mineraller içeriyor ve magnezyum da bu minerallerden biri. Ancak maden suyundaki magnezyum miktarı genellikle yeterli değil, bu yüzden takviye almak gerekebiliyor. Maden suyu, magnezyum takviyesinin yanında iyi bir destek olabilir ancak tek başına yeterli olduğuna inanmamak kaydıyla.

MAGNEZYUM SPREYLERİ GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?

Son günlerde hayatımıza hızlı bir giriş yapan magnezyum spreyleri de tartışmaların odağında. Sosyal medyada magnezyum koltuk altlarına ve göbeğine sıkan fenomenlerle karşılaşmak mümkün. Miami’li sosyal medya fenomeni Mandana Zarghami de onlardan biri. Zarghami, sağlık ipuçları hakkında paylaştığı ve 109 binden fazla izlenme alan TikTok videosunda, “Gün içinde koltuk altlarıma ve göbek deliğime sıkıyorum” açıklamasını yaptı. Aynı uygulamayı geceleri de tekrarlıyor, hatta ayak tabanlarına da sürüyor. Zarghami gibi sosyal medya fenomeni sebebiyle birçok kişi magnezyumun hap formu yerine spreylerinin daha etkili olduğunu  ya da magnezyum spreylerinin haptan daha hızlı sonuç verdiğini düşünüyor. Ancak uzman isme göre takviye olarak alınan hap ve sprey birbiriyle karıştırılmamalı.

Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, magnezyum spreylerinin, vücuda topikal olarak uygulanabilen ve deri yoluyla emilen magnezyum takviyeleri olduğunun altını çizdi. Ancak bu spreylerin etkinliği konusunda yapılan araştırmaların sınırlı olduğunu ve her bireyde aynı sonuçları vermediğini vurguladı. Spreylerin yerine oral magnezyum takviyelerinin daha yaygın ve etkili bir yöntem olduğunu hatırlattı. Aynı şekilde magnezyum spreylerinin, ağrıyan bölgeye uygulanabileceğini ve bazı kişilerde rahatlama sağlayabildiğinin doğru olduğuna dikkat çekerek bu yöntemin herkes üzerinde aynı etkiyi yapmadığını ifade etti. Dr. Öğr. Üyesi Özkoçak, “Magnezyum spreylerinin ağrı üzerinde etkili olabilmesi için bu mineralin vücutta yeterli seviyede bulunması gerekli. Bu nedenle sprey kullanımı, ağrı tedavisinin yalnızca destekleyici bir kısmı olmalı” bilgisini paylaştı.

---